[건강이슈] 거북목증후군_스트레칭
지금 나의 자세가 이렇다면, 금새 거북목증후군이 될 수 있습니다.
1. 거북목이란? Turtle neck syndrome
* 동의어: 거북목, 일자목, 일자목 증후군, 일자목증후군
잘못된 자세로 인해 고개가 앞으로 빠지면서 목에 통증이 생기는 증상입니다.
- 정상적인 목뼈는 C자형 커브를 하고 있습니다.
- 그러나, 고개를 숙이고 있는 자세가 오랫동안 지속되면 일자목이 되었다가 경추가 굳어져 거북목이 됩니다.
최근, 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어나면서 나이,성별에 상관없이 발생합니다.
2. 거북목증후군, 주요 증상은 무엇일까요?
가장 흔한 증상은 목 주변과 어깨의 통증입니다.
두통, 현기증, 눈의 피로, 심각한 경우 손 저림 같은 증상이 함께 나타날 수 있습니다.
드물게는 불면증이나 어지럼증을 유발합니다.
1) 근골격계 문제
머리의 무게는 약 5kg이나, 고개를 숙이면 무려 27kg까지 늘어납니다.
- 15도 숙이면 12kg, 60도 숙이면 27kg 증가
고개를 숙이면 목 주변 근육과 인대에 과도한 부담이 가해져 근육 피로, 연축, 통증이 생길 수 있음
2) 신경계 압박
머리뼈와 목뼈 사이의 신경이 눌려 두통, 현기증, 눈 피로, 손 저림 등 증상이 발생합니다.
거북목증후군을 방치하면 목 디스크로 발전할 수 있어 특히 주의가 필요합니다.
3. 거북목증후군 자가 진단
- 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
- 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 삐져나와 있다.
- 등이 굽어 있다.
- 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지러움을 느낀다.
- 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.
4. 바른 자세 유지로 거북목증후군 예방하기
바른자세를 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다.
1) 디지털 기기 사용 시 주의하기
컴퓨터 모니터나 스마트폰을 눈높이에 맞추어 사용합니다.
장시간 스마트폰을 사용하면, 고개가 숙여진 상태를 잊을 수 있습니다. 이럴 땐, 중간중간 쉬어주며 목 스트레칭을 해줍니다. 가능한 장시간 사용을 피합니다.
2) 스트레칭하기
장시간 앉아 있는 일을 한다면 30분에 한 번씩 근육이 가볍게 늘어난다는 느낌으로 목 스트레칭을 합니다.
-목 스트레칭 방법-
- 두 손 모아 깍지를 껴줍니다.
- 깍지 낀 손을 턱에 대고 목을 천천히 뒤로 넘겨주세요.
- 10~15초간 자세를 유지해주면 됩니다.
- 반대로 진행할 때는 깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고 목을 천천히 앞으로 숙여줍니다.
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-어깨 스트레칭 방법-
- 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고 팔꿈치를 잡아줍니다.
- 고개가 숙여지지 않도록 주의하면서, 0~15초간 자세를 유지합니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
-거북목 운동방법-
https://youtu.be/40spd1w5Cw0?si=LbrQjVbY8IZOVsbe
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